przysiady na

Na odżywianiu to ja się nie znam :-D A w domu - najlepsze zamienniki IMO to wykroki i przysiady na jednej nodze robione z martwego punktu - schodzisz na ziemię (lub do podstawki) na 2 nogach i wstajesz na jednej. Zapoznaj się z planem dla osób początkujących (tematy podwieszone), sądzę, że w zależności od częstości treningów możesz go robić 2-3x [...]

Powiem Ci szczerze kdelook, że trening na nogi bardzo sympatyczny. Pozwoliłem sobie zmienić HACK przysiady na wykroczne, lepiej mnie przygotowuje na MC na prostych nogach. Do tego dodałem brzuch i jest niezwykle solidny trening na nogi. Jutro mam PUSH'a do wypróbowania, zobaczymy czy zdążę. Aha, Front Squat, cholera, mam problem z uchwytem. Jak [...]

[...] do pełnej sprawności,ale na to składa się wiele czynników,np.jak poważny to jest uraz,jaki fachowiec się za Ciebie weźmie,jak poważnie będziesz podchodził do rehabilitacji.Mam kumpla po takiej kontuzji i musiałbym się jego spytać jak długo trwał powrót na siłownie,ale z tego co pamiętam to około 4 miesiące.Teraz robi przysiady na 180kg w serii.

Antos z ręką na sercu mówię, że zrobiłem tym 80 kg. Wcześniejsze próby przysiadów, które wykonywałem wcześniej kończyły się fiaskiem i przestałem trenować nogi robiąc przysiady. Na maszynach ćwiczyłem nogi z 2 miesiące, tak poza tym nic więcej nie robiłem na nie. Może to dzięki siatkówce w, którą grywałem przez 6 lat nogi nie są takie słabe?

Przysiady na jednej nodze na maksymalną ilość powtórzeń - ryzykowny pomysł - to trudne koordynacyjnie ćwiczenie, przy wymęczonych mięśniach i układzie nerwowym może się skończyć kontuzją (chyba że chodzi o połowę max ilości pwt?). W środę na brzuch za dużo tego: możesz śmiało te 100 brzuszków wywalić i dać tam wykroki. Jeszcze jedno: jaki masz cel?

[...] Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak przysiady na 1 nodze czy pompki na dywanie.

Plan został przerobiony tak : Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Podciąganie neutralne 2x max Dipsy 3x max Pompki wąskie 3x max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze [...]

jw max mozesz dać juz w ostaniej serii ale na pewno nie od początku. Przysiady na jednej nodze 4 Podciaganie nachwytem 4 Dipsy 4 Pompki w podporze tyłem 2 Uinanie rąk ze sztanielką/innym obciążeniem 2 Wspięcia na palce 3 Uginanie prostych nóg wisząc 3 Tak bym to widzioł %-) ps: brzuch i lydki cwicz 2-3 razy w tyodniu :-) Zmieniony przez - [...]

19.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie na maszynie siedząć 15x60 12x 75 10x85 - Unoszenie sztangielek przodem 3s sztang 12,5kg - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie 12x40 10x60 10x70 - Przysiady na maszynie 10x140 10x 180 10x210 - Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5 10x15 10x15 + 15 minut steper [...]

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie [...]

[...] blokadą są te nieszczęsne siady , i wysokie skoki;/ Kontuzji nabawiłem się ciężkimi treningami , tj. właśnie wcześniej wspomiane skoki w akrobatyce , spore obciążenia nóg , przysiady na 1 nodze oraz pewnie brak regeneracji - myślę , że to główne składowe powstania kontzuji. Której defakto nabawiłem się nie z dnia na dzień , a poprzez ignorowanie [...]

Hmm wyniki siłowe, nigdy na poważnie nie notowałem swoich wyników ale z tego co ćwicze to : Wyciskanie prosto 75kg podciąganie nachwyt ~15 razy przysiady - na rekord nie robiłem nigdy ale myśle ze 70-80 kg dam rade co do reszty ćwiczeń to nie mam pojęcia jakie mam maxy niestety I jeszcze chciał bym dodać ze ten plan szczególnie skupia sie na [...]

producenci piszą różne rzeczy.. a odnośnie pytania to moim zdaniem nie. na pewno nie długie dystanse. co do sprintów to bym po dyskutował, wystarczy po patrzeć na biegaczy-im krótszy dystans tym większe umięśnienie nie tylko nóg. Kiedyś coś czytałem że jest to spowodowane tym że sprint działa podobnie jak przysiady na hormony.

6.02.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie na ławce skośnej 12x60 10x70 10x80 - Unoszenie sztangi do brody 3s - Pompki na poręczach 15/14/12 - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 10x50kg 10x60kg 10x70kg - Przysiady na hack-maszynie 10x80 10x100 8x110 - Przywodzenie nóg na maszynie 2s - Brzuch 3s +25 min stepper + 1,5h [...]

[...] posiłkiem 2 szklanki, sam zobaczysz efekty) i warzywa do każdego posiłku. Napisz co zjadłeś i ile wypiłeś wody. No i WOD: 4 serie po: 12 pompek 10 powolnych przysiadów (kontrolujesz ruch, sprawdź jak poprawnie wykonywać przysiady na Youtube) 5 burpees (jak wyżej, Youtube) 12 brzuszków Pozdrawiam Zmieniony przez - DII w dniu 2013-03-10 13:32:49

[...] wzrost siły MAXYMALNEJ nie idzie w parze, zaś setowej tak. Mylisz trochę pojęcia, w pełni jestem zwolennikiem idei zwiększania siły setowej, w skrócie: osoba, która robi przysiady na 200kg 12 ruchów musi mieć duże uda, ale są osoby, które wstają i 280kg i dużych ud nie mają. Po prostu przełożenie siłowe a siła setowa to 2 różne sprawy, [...]

zobaczcie sobie trening cro copa Przysiady na maszynie, suwnica,biceps na maszynie,brzuch na maszynie,na wolnym to robił tylko bica hantlami chociaż to pewnie tylko urywki ale kto mi k***a powie ,że Cro cop w Prime nie miał krzepy?

Dziś dzień interwałowy. 40 min z rozbieżnością od 6,4 do 14,8. Połamańce - obowiązkowo. Noga nadal lekko odrętwiała i zimniejsza ale widzę że z łydek baloniki już trochę zeszły. No i coś tam ciągnie w dupsku zarówno z lewej jak i z prawej strony. Pewnie żeby była zachowana zasada równowagi w przyrodzie ;-). Szefowa! Przysiady na jednej nodze - no [...]

trening 22.03.2013 (lublin - siłownia) nogi 1.przysaidy ze sztanga na karku 40kg-15p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 120kg-6p 80kg-10p 60kg-12p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/55kg/65kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/55kg/55kg 12/10/8p + 10/8/8p seria łączna 3.uginanie leżąc na brzuchu 20,25,30,35kg + MCNPN 80kg [...]

Plecy: - Martwy ciąg 2s 50kg, 80 kg - wiosłowanie hantla 2s 15kg, 20kg, Nogi: - Przysiady na suwnicy 2s 30kg, 50kg, Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 17,5kg, 20kg, 17,5kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15kg, 20kg, 15kg, Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 20kg, 30kg 8rep Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 2s 20kg, [...]